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女孩应该如何修饰大腿
2022-07-08

介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上,然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧,手肘弯起,用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。此动作效果在于修饰大腿的线条,如果做的时间长,也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。必须注意事项。踩脚踏车的动作要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为,尽量做,至少要求自己每次踩个百下。

一、消除大腿前、后及外侧脂肪这个动作就必须利用到哑铃这项工具,两手各拿一个哑铃,一开始身体先站直,双脚打开与肩同宽。脚尖朝前方。两手各拿一个哑铃。以慢慢数到五的速度弯曲膝盖,身体往下蹲。然后再以慢慢数到十的速度,臀部夹紧,大腿用力,把身体重新站直。这项动作要注意的是站起来或蹲下时上身一定要保持直线,不要前倾。还有站起来时,膝盖不必撑得太直,微弯即可蹲下时,大腿和小腿成九十度,不必蹲太低,以免关节负荷太大。至于次数,只要尽量去做,不过至少要求自己做六个为一组。或许你习惯之后可以休息一会再重复,以三到五组为理想。

二、消除大腿内侧脂肪再继续动吧,让身体躺在软垫上身体侧躺成一直线,将下方的手弯起来枕在头下。弯起在上方的那条腿,把脚掌着地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿势。以慢慢数到五的速度把位在下方的腿往上抬高,在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将腿缓缓放下。等到做到你要的次数时再换边。此动作的效果是消除最难减的大腿内侧,不过要注意身体要始终保持侧身直线,不要弯曲。抬起腿时,要保持伸直,脚尖往上翘。此运动的过程中,当你将大腿缓缓放下时,注意不要让脚着地,以免减少效果。做此动作尽量做,最好不间断地至少做六个为一组。休息一会儿再慢慢增加,等到体力可以适应了,做三到五组最理想。